ESTILOS DE VIDA SALUDABLE - ACTIVIDAD FÍSICA.

La actividad física son los ejercicios físicos planificado para cada persona de forma progresiva, diario o
interdiario para mantener la fortaleza de los músculos y los huesos.
• La actividad física es buena a cualquier edad. “muy viejo” y “muy débil” no son razones suficientes para prohibir la actividad física. Su médico puede hablarle e indicarle si está en condiciones de realizar ejercicios, y sobre la importancia de la actividad física en su vida.
Importancia de la actividad física:

• Fortalece los huesos y músculos.
• Permite una sensación de bienestar y disminuye la tristeza, el estrés y la ansiedad.
• Disminuye la grasa (colesterol) y el azúcar en la sangre. • Ayuda a dormir mejor y relajado. • Mejora la capacidad de memoria, la atención y concentración.
• Mejora el funcionamiento del corazón y la circulación de la sangre.
Como promover el ejercicio en el adulto mayor:
Primero:
Realizar ejercicios de forma progresiva, aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria o interdiaria aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.
Segundo:
Se realiza en base a un plan: Elección del horario, tipo de ejercicio a realizar, elección de vestimenta adecuada, elección del espacio físico, de equipos o aparatos.
Tercero:
La actividad física puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos, taichí, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, de equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fácil ejecución.
Precauciones:
• Antes de iniciar toda actividad física es conveniente realizar la calistenia (calentamiento)
• Evitar ejercicios bruscos y en exceso.
• Reconocer los signos de alarma. Ejm: dolor, mareos.
• Realizar la actividad física de preferencia acompañado.
• Si tiene alguna enfermedad clínica, consulte a su médico.
• Lleve medicamentos, bebidas.